Hejsan, Isa och Viktor här!
Bakterier och virus är inget vi ska vara rädda för, det är naturliga organismer som alla har sin del i ekosystemet. Det är viktigt att komma ihåg att vi konstant exponeras för patogena mikroorganismer vart vi än går utan att nödvändigtvis påverkas negativt av dem. Vårt immunförsvar (framförallt tarmfloran) är starkt avgörande för huruvida vi kan hantera och försvara oss mot ovälkomna gäster. I rätt dos är virus och ogästvänliga bakterier jätteviktigt för ett vitalt och motståndskraftigt immunförsvar, förutsatt att det fungerar som det ska. Är däremot immunförsvaret nedsatt av diverse anledningar kan olika virus och bakterier få fritt spelrum och ställa till med en rad bekymmer i kroppen.
Längre ner i artikeln kommer vi kika närmare på fyra vanligt förekommande virus: Herpes simplex virus 1 och 2, Epstein barr (EBV) och Humant papillomvirus (HPV) samt hur vi på naturlig väg kan hjälpa kroppen att hantera dessa potentiella bråkstakar. Men låt oss först gå igenom de allra vanligaste orsakerna till att vi blir receptiva för skadliga virus i första hand.
Grogrund för virus
I normala fall klarar kroppen av att hantera diverse inkräktare men när immunförsvaret är nedsatt får det problem med att hålla virus i schack, speciellt de som ligger latent vilande i kroppen (som herpes och EBV). Det finns flera bidragande orsaker till varför immunförsvaret inte fungerar som det ska. Här kommer de fem vanligaste och viktigaste:
-
Läckande tarm och dysbios 70-80% av våra immunförsvar finns i tarmen. Dysbios är den största bidragande faktorn till ett nedsatt immunförsvar i vår bok. När vårt ekosystem i tarmen blir rubbat, tappar vi sk "oral tolerance" förmågan att urskilja vän från fiende. Tarmfloran är nämligen vad som informerar immunförsvaret kring vad det ska reagera på och inte. Utöver detta blir vi också mottagliga för svamp-överväxt och parasiter, vilka ger jobbiga symptom samtidigt som de förtrycker immunförsvaret. Bakterieöverväxt eller SIBO (vilket är vad de flesta fallen av IBS faktiskt är), innebär att gramnegativa bakterier sk LPS kan inflammera tarmväggen och läcka ut i blodet, vilket triggar immuna reaktioner och anses vara en av de främsta bidragande orsaker till kronisk inflammation.
-
Stress & kortisol Stress kommer i alla former - mental, emotionell, fysisk etc. Det kan vara allt från otrygg miljö, osunda relationer, kämpig ekonomi till tidigare trauman eller annat som belastar vårt system. Oavsett vart det kommer ifrån så leder kronisk stress till att immunförsvaret blir nedsatt. Stress ändrar vår tarmflora och bryter ner våra celler, inklusive tarmväggen. Långvarig stress försvagar också vår thymus-körtel där bland annat T-cellerna (en viktig del av immunförsvaret) mognar. Vi kan fortsätta rada upp exempel, men kort sagt så kommer kroppens resurser gå till överlevnad istället för optimal hälsa, så länge hjärnan, nervsystemet och immunförsvaret inte känner sig tryggt.
-
Kost och livsmedelsintoleranser Maten vi äter är en enorm faktor som både påverkar inflammationsnivåer och hur vår tarmflora mår. En kost med mycket socker, gluten, E-ämnen, leder till en potentiell dysbios medans bra variation, färger, fibrer och fermenterade livsmedel ökar diversiteten. Dessutom är det vanligt med oupptäckta livsmedels-intoleranser (som mjölk, ägg, spannmål, etc) vilka ofta skapar låggradig, kronisk inflammation som leder till läckande tarm. Många naturläkare anser livsmedelsintoleranser vara en av de främsta bidragande anledningarna till läckande tarm.
-
Cirkadisk ohälsa (sömn & ljushygien) Vår dygnsrytm styrs av naturen och balansen mellan melatonin och kortisol. När vi stör vår naturliga rytm rubbas denna balans. Sömnen är kanske den enskilt viktigaste livsstilsfaktorn för att vårat immunförsvar ska fungera bra, det är då vi reparerar och tar ut soporna. Men det är inte bara sömnen som blir störd. Varje cell och varje organ har nämligen sin egen inre klocka och ju mer regelbunden denna är desto bättre kommer cellerna fungera. Både levern, hormoner och immunförsvaret har sina egna rytmer och dessa får betala dyrt när denna balansen är störd. Vårt dyrbara melatonin hjälper oss inte bara att sova bra, den är dessutom vår starkaste antioxidant som stödjer immunförsvaret och cellernas återhämtning. Melatonin produceras även direkt i cellerna när det träffas av infrarött ljus såsom solljus, därav är både sömn och solljus kritiskt för immunförsvarets optimala funktion. För att inte nämna D-vitamin. Se artikeln om varför vi mår bra av solen HÄR.
-
Toxiner Mögel, miljögifter, tungmetaller samt bekämpningsmedel och kemikalier i diverse hushållsartiklar är enormt belastande för både levern och lymfsystemet. När kroppens avgiftnings-organ blir överarbetade, stagnerar flödet i kroppen och immunförsvaret försvagas. Våra kroppar är i vanliga fall fenomenala på att hantera och rensa ut diverse gifter men är kroppen starkt belastad (också på grund av stress, kost, tarmflora etc) så blir de lättare ''stopp i avloppet'. Dessa skadliga ämnen ackumuleras då i kroppens organ och vävnader istället för att rensas ut. Virus älskar mögel och toxiner då dessa ''hjälper till'' att distrahera vårt immunförsvar och försvaga våra celler, vilket gör att virus lättare kan härja fritt och föröka sig i kroppen.
Herpes Simplex Virus
De flesta tror att herpes enbart kommer i form av könssjukdom eller munsår, men faktum med att de finns hela 8 olika herpes virus, där ingår bland annat vattkoppor, bältros och Epstein barr. Vi kommer fördjupa oss i EBV alldeles snart men först ska vi gå igenom de två man vanligen syftar på när man pratar om herpes.
Herpes - Simplex är ett vanligt förekommande virus som kan ställa till det rejält i kroppen om vårt immunförsvar är ur balans. Herpes Simplex förekommer i två olika sorter. HSV-1 är den vanligaste sorten som är känd för att ge klassiska munsår och blåsor runt munnen och läpparna men är idag extremt vanligt även som genital herpes. Uppskattningsvis bär ca 80% av Sveriges vuxna befolkning på viruset som smittas framförallt via saliv men även genitalt via samlag.
HSV-2 är känd som klassisk köns-herpes (genitala blåsor och mindre sår) och bärs av cirka 15-20% av vuxna i Sverige. Generellt så är den här typen mer ''aggressiv'' och det är vanligare med mer regelbundna utbrott. Viruset sprids sexuellt och är en av våra vanligaste förekommande könssjukdomar, det kan också smitta oralt till munsår men det är ganska ovanligt.
Trotts att det är så stor del av befolkningen som bär på viruset så är de långt ifrån alla som drabbas av symptom. Oftast ligger herpesen latent vilande i nervceller och bryter bara ut under vissa trigger-faktorer. Förutom de vi tidigare gått igenom med stress, tarmflora, sömn, osv, så finns ytterligare en vanlig trigger som är klassiskt för HSV-1 och HSV-2 du bör ha koll på.
Balansen mellan L-lysin & L-arginin
Brist på aminosyran Lysin är en klassisk herpes-trigger som lätt väcker viruset till liv, speciellt om man har sovit dåligt eller immunförsvaret är lågt. Lysin fungerar som en naturlig antagonist mot aminosyran L-arginin, som herpesviruset behöver för att replikera sig. Om kosten innehåller mycket argininrika livsmedel, som nötter, choklad eller vissa frön, ökar chansen för mer regelbundna utbrott och symptom. Bär du på något av dessa herpesvirus är det därför extra viktigt att du håller koll på din kost och ser till att äta mat rik på lysin och supplementera med aminosyran vid behov, speciellt när du äter argininrika livsmedel. Vad man bör vara medveten om är att doseringen man behöver kan variera väldigt mycket från person till person. För någon kan det räcka med 1g lysin om dagen, medans andra kan behöva 2-3g om dagen.
Livsmedel att undvika vid HSV (Högt L-argnin i relation till L-lysin)
Kakao
Pumpafrön
solrosfrön
Sesamfrö
Jordnötter
Mandlar
Valnötter
Cashewnötter
Linfrön
Livsmedel att inkludera vid HSV (Högt L-lysin i relation till L-argnin) Ost
Kyckling
Kött
Kalkon
Ägg (framförallt äggvitan)
Torsk
Lax
Mjölk
Yogurt
Mungbönor
Kidneybönor
Det är även mer vanligt att få utbrott kring menstruering för kvinnor eftersom vårt immunsystem är mer nedsatt under den här perioden.
Kan man bli av med Herpes?
Man har inte kunnat hitta eller bevisa några metoder eller behandlingar som kan eliminera viruset helt från kroppen. Däremot är det helt möjligt att bli symptomfri, allt handlar om hur väl immunförsvaret fungerar. Som sagt bär många människor på viruset utan att veta om det eller någonsin haft symptom, och det behöver inte orsaka någon skada. Hela idén kring virus är högst oklart, vi lutar mer åt uppfattningen att virus existerar som en naturlig och hälsosam del av vår omgivning och vårat mikrobiom. Det finns även mycket som pekar på att de stöttar oss i att bli mer motståndskraftiga mot andra åkommor. Men oavsett kan andra obalanser i kroppen få dem att orsaka oss lidande och bryta ner oss. Därav som med allt handlar det om att förstå kroppens signaler och lära oss hur vi kan leva i så bra balans som möjligt, både fysiskt, mentalt och känslomässigt.
Viktig Näring
Vitaminer & Mineraler: A-vitamin, B-vitaminer (Specifikt B6), C-vitamin, Zink, Selen, Magnesium, E-vitamin
Vi uppmanar alltid att försöka få i sig detta via en varierad kost. Framförallt lever är en fantastisk källa till de flesta. Äter du animaliska produkter och grönsaker av hög kvalitét bör du få i dig en hyfsat bra mängd av dessa förutsatt att din matsmältning fungerar väl. Magnesium kan vara svårt för många att få i sig tillräckligt och vissa har genetiska variationer som gör att de kan behöva använda sig av metylerade B-vitaminer för optimal funktion.
Örter invärtes: Echinacea reishi, johannesört, laktris, Citronmeliss
Örter utvärtes: Echinacea, Pau D arco, Rödklöver, Groblad, Citronmeliss, aloe vera, pepparmynta, propolis
Näringsrekommendationer och stöd för att hålla Herpes 1 och 2 i schack:
AHCC - 1-3g dagligen (förslagsvis Immun)
L-lysin - 1-3g dagligen, uppdelat på 1-3 doser
Rosita torskleverolja 1msk (för den som tror sig behöva mer A och D-vitamin)
Vid misstänkt dysbios och läckande tarm:
Hela - 2 kapslar dagligen innan måltid
Leva - 3 kapslar, utspritt på 2-3 måltider
Epstein–Barr Virus (EBV)
Epstein–Barr Virus, eller EBV, är det fjärde herpesviruset som bärs av ungefär 90–95 % av vuxna världen över och sprids via saliv. EBV är känt för att initialt orsaka körtelfeber (mononukleos) som ger feber, kraftigt halsont och svullna lymfkörtlar (speciellt i halsen). Vissa får dock endast milda förkylningssymptom och andra känner knappt av det, vilket gör det svårt att veta när eller om du blivit smittad. Efter den eventuella körtelfebern är över lägger sig viruset latent och vilar/ gömmer sig i kroppen. EBV besvärar sällan en frisk person med starkt immunförsvar men under långvarig stress, infektioner och vid försvagat immunförsvar kan viruset ''vakna till liv'' och börja ställa till oreda, precis som herpes typ 1 och 2. Största skillnaden är att det inte finns lika specifika symtom för just EBV, därför är det många som går med besvär som inte har någon aning om att det är EBV som spökar.
Viruset infekterar framförallt vita blodkroppar, främst B-lymfocyter och kan även förhindra upptag av D-vitamin, A-vitamin och Zink. . Ett aktivt EBV är starkt förknippat med utmattning, ME, sköldkörtel problematik, fibromyalgi, återkommande infektioner, hjärndimma och diverse autoimmuna tillstånd.
Precis som övriga virus i herpes-familjen finns det inga kända metoder eller behandlingar för att eliminera EBV från kroppen helt. Även här gäller det att hålla kolla på livsstilsfaktorer som stress och kost samt göra vad vi kan för att stötta vårat immunförsvar på naturlig väg.
Näringsrekommendationer:
Väldigt liknande som vid HSV, adaptogener kan vara extra hjälpsamma då det är en såpass tydlig koppling till trötthet. Därav rekommenderar vi regelbundet intag av Shilajit (0.25-0.5g) tillsammans med AHCC (1-3g). Lysin verkar inte vara lika effektivt vid EBV, även om det fortfarande kan stötta immunförsvaret.
Vitaminer & mineraler: A-vitamin, B‑vitaminer (speciellt B12 och folat), C‑vitamin, D‑vitamin, zink, selen
Örter invärtes: Lakritsrot, Reishi, Astragalus, Andrographis
Human Papillomavirus (HPV)
HPV skiljer sig en hel del från ovanstående herpesvirus, många tror att HPV bara innefattar ett virus i form av en könssjukdom men i själva fallet är det ett samlings namn för hela 200 identifierade sorter. Det brukar fördelas in i två olika typer:
-
Lågrisktyper - Orsakar ofta vårtor på händer, fötter eller könsorgan. En klassisk typ är HPV 6 och 11 som ger kondylom = könsvårtor.
-
Högrisktyper - kan vid långvarig infektion bidra till cellförändringar som i vissa fall leder till bland annat cervixcancer
HPV infekterar epitelceller (celler i hud och slemhinnor) och kan därför påverka cellens delning vilket kan leda till båda vårtor och cellförändringar. Genitala typer smittas via sexuell kontakt medan det som ger vårtor på händer och fötter smittas via hud-mot-hud kontakt. Genital HPV är också extremt vanligt och ca 70-80% av sexuellt aktiva personer smittas av HPV nån gång under livet. Till skillnad från ovanstående herpes-familjen är majortiteten av HPV-virus kortvariga och bekämpas av immunförsvaret inom 1-2 år. Det finns dock några som kan ligga latent i celler under lång tid utan att ge symptom för att sedan vakna till liv när immunförsvaret är nedsatt, ofta är dessa högrisktyper (10-15% av genital herpes).
Näringsrekommendationer och stöd för HPV:
DIM-rika grönsaker (som broccoli, blomkål etc), har visat sig vara väldigt hjälpsamt. Utöver detta är det liknande som för ovanstående virus. Värt att nämna är att AHCC har i flera kliniska studier visat mycket lovande resultat vid HPV, där en betydande andel av deltagarna blivit HPV-negativa efter några månaders användning. Särskilt i studier på kvinnor med ihållande högrisk-HPV har man sett att AHCC kan stödja immunförsvaret tillräckligt för att kroppen själv ska rensa infektionen. Det lyfts därför ofta fram som ett av de mest lovande naturliga stöden vid HPV.
Vitaminer & mineraler: C‑vitamin, E‑vitamin, zink, B2, A-vitamin, folat, selen, magnesium
Örter invärtes: Grönt te (EGCG), Gurkmeja, Echinacea,
Slutligen vill vi bara säga trycka på hur viktigt det är att inte bli tokig när det kommer till dessa virus. Vi vet båda hur mycket dessa kan påverka människor och hur jobbiga de kan vara, men det finns hopp.
Din kropp är intelligent och även om den för tillfället kan vara förvirrad och nedsatt, vilket får dig att lida av dessa virus så är det en inbjudan till att lära dig mer om din kropp. För om du har mycket bekymmer i nuläget med dessa virus är det ytterst sannolikt att andra aspekter av din hälsa är lite ur balans och genom att använda sig av dessa virus information kan de vägleda dig till bättre mående och få dig att se saker du annars inte hade brytt dig om. Vilket i långa loppet kommer kunna göra dig och din hälsa väldigt gott.
Tveka inte att höra av dig med frågor till vår mail eller Instagram :)