Stora artikeln om Immunförsvaret

Hejsan, Viktor här igen!

När allt fungerar är dessa barriärer som dörrvakter som släpper igenom näring och håller hot ute. Men när de försvagas uppstår "läckor". Då kan bakterier, parasiter och ofullständigt nedbrutna proteiner passera igenom. Sättet de försvagas är om vi tappar artrikedom i tarmfloran och får ett skifte till dysbios. immunförsvaret kommer då tappa sin urskiljningsförmåga och börja reagera på allt möjligt.

Mikrobiomet är ett komplext ekosystem som framförallt lever inuti och ovanpå dessa barriärer, där de både skyddar oss, matar oss och tränar vårt immunförsvar. Mikrobiomet informerar kroppen om den miljö vi lever i, genom att "träna" immunsförsvaret med små doser av de mikrober vi konstant exponeras för så lär det kroppen vad som är vän och fiende. 

I en artrik och varierad tarmflora är detta precis vad som sker, men när det störs av tex antibiotika, NSAID läkemedel, kassa livsmedel, alkohol, sömnbrist, kronisk stress, bakterieöverväxt, toxiner, etc blir denna uppgift störd. Vilket ofta resulterar i att immunförsvaret förlorar sin nyansering. Olika exempel på överreaktioner skulle vara allergier och autoimmunitet, men det kan också förlora sin förmåga att reagera på det den borde reagera på, vilket kan resultera i kroniska infektioner. Kort sagt, resultatet blir ökad tarmpermeabilitet och förvirring.

Kronisk stress hämmar magsyraproduktion och enzymproduktion. Det kommer sannolikt även leda till sämre andning, vilket påverkar NO produktionen i näsa och bihålor. Olika näringsbrister, såsom magnesium och zink är väldigt vanligt och kommer också bidra negativt. Många har trög galla och med åldern minskar även ofta saltsyra och enzymproduktion, man gör klokt i att stötta detta via mer färska och fermenterade grönsaker, äppelcidervinäger, bitterörter och matsmältningsenzymer. 

Neutrofiler först på plats vid infektion; slukar bakterier och frigör reaktiva syreföreningar för att ta kål på inkräktarna

Makrofager “städpatruller” i vävnaderna som äter upp patogener och döda celler.

Eosinofiler och basofiler ansvarar för parasitförsvar och allergiska reaktioner.

Efter de vita blodkropparnas uttryckning tar det adaptiva systemet över. Det är långsammare men mer exakt och kan minnas tidigare infektioner. När systemet är i balans uppstår immunintelligens, kroppen känner igen sig själv, sina mikrober och omvärlden. När det rubbas kan toleransen gå förlorad och autoimmunitet, allergi eller kroniska infektioner uppstå.

B-celler producerar antikroppar som neutraliserar patogener.

Minnesceller stannar kvar och gör nästa reaktion snabbare.

T-celler
-Cytotoxiska T-celler, dödar infekterade celler.
-Hjälpar T-celler, samordnar andra celler.
-Regulatoriska T-celler, dämpar överdrivna reaktioner.

Lymfvävnad

Lymfsystemet är inte bara ett dräneringssystem, det är immunförsvarets cirkulationsnät och mötesplats. Ungefär 70 % av kroppens immunceller finns i lymfatisk vävnad: i lymfkörtlarna, mjälten, tonsillerna, tarmen (GALT), luftvägarna (MALT/BALT) och huden (SALT). Här rör sig immuncellerna, kommunicerar och utbyter information om vad som händer ute i kroppen. Lymfan samlar upp vätska, proteiner och mikrobiella signaler från vävnaderna, transporterar dem till lymfkörtlarna och där avgörs vad som är “vän” eller “fiende”. Man kan säga att lymfkörtlarna är kroppens biologiska informationscentraler, där makrofager och dendritiska celler presenterar sina fynd för T- och B-celler som sedan beslutar om en immunreaktion ska startas eller inte.

Huvuduppgifter för lymfsystemet:

Transportera immuninformation: Lymfan för med sig antigener, cytokiner och cellfragment till körtlarna.

Aktivera immunreaktioner: I lymfkörtlarna möts medfödda och adaptiva celler och bildar specifika svar.

Dränera vävnader: För bort överskottsvätska och restprodukter från cellernas metabolism.

Cirkulera fetter och näringsämnen: Framför allt via lymfan i tarmen.

När lymfsystemet fungerar bra sker en ständig, rytmisk dialog mellan vävnader och immunvävnad. Men när flödet stagnerar blir kommunikationen trög, och restprodukter samt immunsignaler stannar kvar för länge. Resultatet blir låggradig inflammation, svullnad, trötthet och en immunitet som inte riktigt “får tag” på sina signaler.

För att hålla igång lymfflödet:
Rör dig varje dag, musklerna pumpar lymfan.
Se till att du andas ordentligt, diafragman är en av de främsta muskelpumparna.
Se till att dricka tillräckligt med vatten.

Reparation och reglering

Efter varje immunreaktion måste kroppen kunna återgå till lugn. Vad som reglerar inflammation mellan på och av är vagusnerven. Vagusnervskomplexet är vad som hjälper kroppen gå från det sympatiska stresspåslaget till en känsla av lugn och trygghet. Om hjärnan och nervsystemet inte känner trygghet kan vissa personer fastna i fight & flight, vilket gör att även inflammationen kan förbli.

Här befinner vi oss i något av ett hönan eller ägget läge, då kontinuerlig triggning av inflammation från tex livsmedelsintoleranser eller toxiner gör det svårt att komma tillbaka till en känsla av trygghet, samtidigt som en person som fastnat i fight, flight, freeze reaktion av andra anledningar kan ha svårt att stänga av inflammationen. Vilket gör att tarmen inte kan läka och immunförsvaret förblir aktivt.

Av denna anledningen är det ytterst viktigt att jobba med nervsystemsreglering och vagustonus samtidigt som du genomgår behandling eller utför protokoll för att åtgärda tex läckande tarm, bakterieöverväxt, mögeldetox eller en parasit cleanse. Jag kommer skriva en egen artikel om vagusnervskomplexet i framtiden. Men tills dess, uppmanar jag dig starkt att jobba med din hållning och din andning (framförallt med näsan och gärna koldioxidtolerans, se buteyko-andning och BOLT-score). Utöver detta kan jag också varmt rekommendera att uppsöka en duktig kraniosakral osteopat för att få manuell behandling av kranialnerverna.

Tillskott och strategier för att optimera immunsystemet

Om du kommit såhär långt i artikeln har du nu förhoppningsvis en betydligt mycket bredare förståelse för hur immunförsvarets olika system samspelar. För att främja ett så välfungerande och effektivt immunförsvar som möjligt handlar det som alltid om att leva enligt en hälsosam livsstil. Detta inkluderar mycket tid utomhus i naturligt solljus, regelbunden dygnsrytm och måltider, bra sömnkvalitét, regelbunden rörelse och låga stressnivåer.

Olika områden man kan vilja stötta om man tror sig ha problem är framförallt

• Mage & tarm, mikrobiell balans, näringsupptag, barriärintegritet
• Mitokondriehälsa, energiförsörjningen till hela immunförsvaret
• Detox (lymfa, lever och njurar), avfallshanteringen
• Trauma/känslor(framförallt pga hur det påverkar nervsystemet)

Detta kommer vara de avgörande faktorerna för hur bra förutsättningar ditt immunsystem har att fungera. Med det sagt finns det några näringsämnen som förtjänar en egen sektion, då de kan göra en såpass stor skillnad för immunförsvarets intelligens.

Jag har själv experimenterat med allt möjligt för att optimera mitt immunförsvar och komma underfund med ett antal "kroniska" tillstånd som jag dragits med över en längre tid. Efter mer än 10 års experimenterande med detta har jag kommit fram till ett antal superstjärnor, utöver de vanliga "standard" näringsämnena som alltid talas om. Ja, D-vitamin, A-vitamin, C-vitamin, magnesium, selen och zink är jätteviktiga, men förutsatt att vi inte har brist på dessa finns det ett antal andra fantastiska ämnen som jag har sett göra väldigt stor skillnad. 

Jag kommer nedan framhäva och utveckla lite kring de 2 absolut kraftfullaste ämnena jag stött på och själv använder dagligen med stor framgång numera. En tredje kategori som inte fick komma med i dagens artikel, men som förtjänar en guldstjärna är funktionella svampar såsom reishi, chaga och cordyceps. Dessa är fantastiska för immunförsvaret, men idag vill jag framhäva ett annan svampbaserat näringsämne som du sannolikt aldrig hört talas om, men som förmodligen är det mest kraftfulla någonsin studerat för immunförsvarets intelligens.

Innan jag går in på dessa två vill jag dock först understryka hur viktigt specifikt zink är att hålla koll på då denna mineral är så otroligt vanligt att svenskar har brist på idag. En bra dos zink kan verkligen göra underverk för många, mitt förslag är att använda Hela som använder en särskild sorts zink som samtidigt är det mest framgångsrika studerade ämnet för att läka tarmväggen.

Så vilka är dessa två stjärnor för immunförsvaret?

Kolostrum (finns också i Hela) är den första råmjölken från kor som kalvar, vilket innehåller en rad ämnen för att hjälpa stötta immunförsvaret. Kolostrum innehåller en unik kombination av immunoglobuliner (IgG, IgA, IgM), laktoferrin och tillväxtfaktorer, molekyler som samverkar för att stärka kroppens barriärer, lugna inflammation och återställa immunsystemets precision. 

Immunoglobulinerna fungerar som kroppens intelligenta “antikroppsbibliotek” de binder till bakterier, virus och toxiner redan i tarmen och neutraliserar hot innan de kan tränga in i kroppen.

Nu till min absoluta favorit, som jag närmast kan garantera att du inte hört talas om tidigare. Denna kommer vara extra intressant framförallt för dem som dras med autoimmunitet eller kroniska opportunistiska virus såsom Herpes, Epstein-barr och HPV. Du har sannolikt redan hört talas om funktionella/medicinska svampar såsom chaga, reishi och cordyceps, vilka är toppen för immunförsvaret också, de hamnar som sagt på 3e plats för mig. Men detta svampbaserade ämne spelar dock i en helt egen liga, vilket jag kan bekräfta efter att ha spenderat ca 6000kr på att importera den själv från USA och experimentera i över 6 månader.

AHCC står för Active Hexose Correlated Compound, och är ett fermenterat extrakt från shiitake-svampens mycel utvecklad och patenterat i Japan. Det har studerats i över 30 år och används på kliniker världen över, särskilt i Japan, för att återställa immunbalans vid autoimmunitet, infektioner, cancer och kronisk inflammation. Det skiljer sig från andra svampextrakt genom att innehålla α-glukaner som snabbt tas upp i tunntarmen och direkt kommunicerar med tarmens immunvävnad (GALT). Om immunförsvaret är kroppens inre polis, militär och detektiv, då är AHCC dessa försvarares utbildningsakademi. Det tränar systemet att fatta bättre beslut, att känna igen vad som är verkligt hotfullt och vad som bara är bakgrundsbrus. Mekanismen är troligast på grund av hur svampmycelet interagerar med mikrobiomet, som om du minns även det utför denna uppgift.

Immunförsvaret är inte starkt för att det slår hårt, det är starkt för att det vet när det ska slå, hur mycket och mot vad. Det är skillnaden mellan ett överaktivt immunförsvar (autoimmunitet, allergi) och ett passivt (virus som aldrig går över, låg energi, cancer). De flesta människor idag ligger någonstans mitt emellan, ett förvirrat immunförsvar, trött, inflammerat och osäkert på vad som är vän eller fiende. AHCC skärper denna kommunikation. Det påverkar både det medfödda och det adaptiva immunförsvaret på ett sätt som gör dem mer samordnade och urskiljande.

Hur AHCC fungerar

Till skillnad från vanliga svampextrakt som mest stimulerar betaglukanreceptorer, innehåller AHCC α-glukaner, små och biotillgängliga molekyler som lätt tas upp i tunntarmen och snabbt känns igen av immunvävnad, framför allt i GALT - tarmens immunorgan. Därifrån skickas signaler till hela immunsystemet, vilket leder till:

Kanske mest imponerande med AHCC är dess dokumenterade effekt vid låggradiga, kroniska virusinfektioner som HPV, EBV och herpesvirus. Dessa virus flyger ofta under radarn, de gömmer sig tills dess att du är stressad eller nedsatt, replikerar sig och går tillbaka till sin dvala innan kroppen hinner eliminera dem. AHCC hjälper till att informera immunsystemet om denna dvala, genom att återaktivera de celltyper (framför allt NK-celler och CD8+ T-celler) som känner igen virusinfekterade celler. 

Flera kliniska studier visar fullständig viral clearance av HPV hos majoriteten av deltagarna efter 3–6 månaders användning. AHCC verkar också ha en reglerande effekt vid autoimmuna tillstånd. Det stimulerar de celler som står för immunförsvarets broms (regulatoriska T-celler) och minskar produktionen av inflammatoriska cytokiner. Det betyder att immunsystemet inte längre skjuter på allt som rör sig, utan återfår sin urskiljningsförmåga.

Om du vill lära dig mer om AHCC skulle jag varmt rekommendera att lyssna på detta podcastavsnitt från Paul Chek.

Det var längesedan jag var såhär taggad på ett nytt tillskott. Tidigare har man endast kunnat få tag på bra AHCC från USA, vilket är extremt dyrt. Ett märke har funnits på svenska marknaden, men detta är dock både gravt underdoserat och innehåller tillsatser samtidigt som den är väldigt dyr. Jag har äntligen fått tag på en bra leverantör för äkta AHCC producerat i Japan och det har blivit den primära ingrediensen i nya Immun från Althos. Med sina 1400mg AHCC per dos är den både 3x starkare samtidigt som den är billigare än alternativet. Utöver AHCC har vi även valt att inkludera några ytterligare immunfavoriter för att stärka synergin, specifikt mot opportunistiska virus:

Propolis - motverkar virus och bakterier och lugnar slemhinnor genom att dämpa inflammation.

Reishi - balanserar immunitet och stressrespons, den stärker T-celler och NK-celler samtidigt som den lugnar överreaktioner och återställer nervsystemets rytm.

Monolaurin - en fettsyra extraherad från kokosolja som löser upp höljet hos virus och bakterier och därmed hindrar dem från att infektera celler, samtidigt som den är mild mot kroppens egen mikroflora.

Olivbladsextrakt - rikt på oleuropein, en kraftfull antioxidant och naturlig antimikrobiell substans som hjälper kroppen bekämpa virus, bakterier och svamp utan att belasta levern eller tarmen.

För dig som vill ha det "ultimata" kittet för att stärka och informera immunförsvaret rekommenderar jag nya Immun tillsammans med Hela, vill du komplettera ytterligare skulle jag även inkludera Vital och Zen magnesium.