Stora artikeln om hur du får Energi och anledningen till orkeslöshet och utmattning

Hallå där, Viktor här! :)

Idag tänkte jag dela med mig av min förståelse kring hur energi fungerar i kroppen på ett så lättförståeligt och praktiskt sätt som möjligt. Detta är den första av många artiklar som jag kommer dela med mig av på Althos-bloggen. 

 

Vad är energi

Jag definierar energi som potential att göra arbete.  En resurs som vi genererar men också förbrukar, förhoppningsvis i någorlunda balans. Det vi känner som energi är en blandning av olika hormoner såsom kortisol, adrenalin, dopamin och serotonin. Att producera detta tillstånd involverar en koppling mellan metabolism och cellulär funktion. Därav innebär en brist på energi ett problem någonstans i dessa områden. För enkelhetens skull kan vi tänka matsmältning, tarmfunktion och mitokondriefunktion. I denna artikel förklarar jag vad som ofta går snett och vad du kan göra för att optimera dina energinivåer genom att förstå grundmekanismerna.  

  

Hur skapas det

Din kropp producerar energi genom komplexa processer som sker i dina celler. De två huvudstegen i denna process är citronsyracykeln (Krebs-cykeln) och elektrontransportkedjan (ETC).

• Nedbrytning av näringsämnen: Maten du äter bryts ner till glukos, aminosyror och fettsyror.

• Energiproduktion: Dessa näringsämnen går in i Krebs-cykeln och ETC för att producera ATP, cellens energivaluta + intracellulärt vatten (strukturerat vatten, viktigt för cellens elektriska potential och mycket mer).

• Hormonsyntes: ATP och andra intermediärer används för att syntetisera hormoner som adrenalin, kortisol, dopamin, serotonin och endorfiner.

• Reglering: Dessa hormoner reglerar i sin tur metabolism och energiproduktion. Ett exempel på detta är kortisol. 

 

Detta sker i vad man kallar för cellens ”kraftverk”, mitokondrier. Dessa ser på en mikroskopisk nivå ut som små korvar som omsluts av ett dubbelt cellmembran. Deras främsta uppgift är att med hjälp av syre och näringsämnen bilda energipaket i form av adenosintrifosfat (ATP) och intracellulärt vatten. 

ATP kan vi tänka är som kroppens ”valuta” för processer som kräver energi. Om du har problem med mitokondrierna och dessa inte kan producera tillräckligt med ATP kommer detta visas i form av mer oxidativ stress, inflammation och såsmåningom viktuppgång eller svårighet att förbränna fett, energilöshet och depression.

Intracellulärt vatten är faktiskt majoriteten av allt vatten vi har i vår kropp. Detta vatten behövs för att skydda cellen, skapa en korrekt elektromagnetisk laddning och för att kroppen och nervsystemet ska kunna fungera och kommunicera.

För att mitokondrierna ska kunna göra sitt jobb krävs som sagt näring. Något många idag har på tok för lite av, vilket också förklarar många fall av energiproblem. Några kritiska näringsämnen för denna process som många har för lite av är Coenzym Q10, B-vitaminer och magnesium. Dessa finner i ett antal olika former och om du använder tillskott behöver de vara i lättupptaglig form, Q10 bör tex vara i dess aktiva form Ubiquinol och ett antal B-vitaminer bör vara i metylerad form såsom 5mthf när det kommer till folat och metylkobalamin när det kommer till B12. Magnesium kommer i många olika former, varav alla har unika egenskaper utöver magnesiumet som de för med, kika på Althos Zen-magnesium för lite ytterligare förklaring kring de 6 formerna vi använder, vissa andra former är betydligt billigare, har sämre upptag eller kan påverka magen negativt så undvik magnesium som inte är i någon av de formerna vi inkluderar (även vissa av dem bör vara i särskilda proportioner men det är överkurs för denna artikelns syfte).

Solljus

Solljus är en otroligt viktig resurs som många får på tok för lite av. Det är viktigt bland annat för att producera ett hormon många känner till som D-vitamin. Men det är betydligt mycket mer än D-vitamin som solen ger oss. Ljus reglerar också kortisol och melatonin som är kritiskt för energi och sömn. Det är också väldigt viktigt för vår mitokondriehälsa, brist på ljus innebär att mitokondrierna får mindre näring och sämre funktion. Vi får gratis energi från solljus via något som kallas för fotobiomodulering, utan att gå in på detalj ger detta oss gratis energi i form av elektroner som kan användas i elektrontransportkedjan och skapa mer ATP och vatten. Så var inte rädd för solen utan maximera tid utomhus om du vill optimera dina energinivåer! 

Jordning

På tal om elektroner är detta också en av de främsta anledningarna till att vi vill tillbringa tid i kontakt med jordens naturliga elektromagnetiska fält, det som ofta kallas att vara “jordad”. Eftersom jorden har en relativt negativ laddning (tack vare fenomen som blixtnedslag, havsvågor och vattenfall som genererar negativa joner) kan vi, när vi är i direkt kontakt med marken, ta del av detta elektronflöde.

Förenklat kan man säga att vi “suger upp” fria elektroner från naturen in i kroppen, där de kan spridas via kroppens energibanor (sannolikt fascian och meridianer) till de celler och mitokondrier som mest behöver dem. Därför brukar jordning ibland kallas “gratis energi”  ett naturligt sätt att tillföra elektroner till elektrontransportkedjan, utan att de först behöver komma från maten vi äter.

Kom ihåg att detta är grunden för all livsenergi: att få in elektroner, antingen direkt från solens ljus via växter (genom fotosyntesen) eller indirekt genom att vi äter växter och djur som i sin tur tagit upp solens energi.

Ytterligare ett kritiskt näringsämne för dina mitokondrier är syre. Många idag lider av för låga syrenivåer i cellerna, anledningen till detta är en hel artikel i sig som jag kanske kommer skriva så småningom. Men idag får det räcka med att vår livsstil inomhus med kasst ljus, mycket stress, elektronik och stillasittande har en stor påverkan. Många har även problem att andas på ett effektivt sätt. Det snabbaste sättet att korrigera detta är att göra olika typer av andningsövningar, qi-gong och att spendera mer tid utomhus! Jag kommer så småningom skriva en hel artikel i sig om andning men idag vill jag bara nämna hur viktigt det är att andas med näsan. Både under dagen och under natten. Använd sovtejp om du inte vet att du sover med stängd mun.

 

Hur dräneras energi

Vi alla kan tänka oss olika saker som dränerar energi. Jobbiga människor, tråkigt arbete, försenade tåg, momsredovisning, fysiskt krävande uppgifter eller träning. Kort sagt saker som vi gör kostar energi, både saker vi gör medvetet men också sådant kroppen sköter av sig själv, dvs autonoma processer. Tex vår matsmältning, bygga muskler och leverns avgiftningsarbete.

Ju mer påfrestning vi befinner oss under, oavsett om det är mentalt/känslomässigt, biokemiskt eller biomekaniskt, så dränerar det mer energi. 

Vanliga energitjuvar är toxiner inifrån och utifrån, detta pratar jag om i min stora presentation om detox och cleansen som du kan ha sett. Kort sagt så stressar toxiner vår biokemi och cellens elektriska potential vilket gör att kroppen tar mer resurser för att försöka reparera skadorna samtidigt som den blir mindre effektiv på att producera energi.

Toxinerna har nämligen den tråkiga bieffekten att de skadar mitokondrierna via oxidativ stress, vilket kan leda till att dessa skadas eller försvinner i antal. Detta gör det sedan fysiologiskt väldigt svårt att generera energi och genererar mer oxidativ stress, ofta med inflammatoriska symptom följt av viktuppgång, energilöshet och nedstämdhet. I de flesta fall av utmattning som sitter i länge, är just detta problemet. I dessa fall är det kritiskt att ta till sig strategier och använda tillskott specifikt för att detoxa toxinerna, lugna nervsystemet och återställa och skapa fler mitokondrier. Jag kommer i framtiden skriva en artikel specifikt kring de toxiner vi behöver förstå hur man ska handskas med, då detta saknas i Sverige. Specifikt kring mögel, borrelia, bartonella, svampinfektioner och LPS (bakterieöverväxt från SIBO). 

En annan vanlig bov är kronisk värk, både att värk dränerar oss mentalt men också att inflammationen dränerar våra resurser biokemiskt och skapar samma typ av oxidativ stress på grund av den minskade elektriska potentialen i cellerna. Lyckas vi åtgärda och minimera stress i kroppen kommer vi inte dränera energi lika snabbt och förutsatt att vi har en fungerande energimetabolism så bör vi ha energi.

 

Så vad krävs då för att allt ska fungera som det ska?

Tillräckligt med näring och elektrisk potential för att kunna utföra energiproduktionen, vilket kräver bra mat, en fungerande matsmältning, rörelse, ljus och att du syresätter cellerna ordentligt i relation till hanterbara nivåer av stress för din fysiologi. Inom kort kommer jag skriva artiklar om både hur du optimerar matsmältning, läker tarmen och detox som är en viktig komponent av detta. För dig som gjort cleansen via PLC är du sannolikt redan någorlunda medveten om dessa faktorer. För er andra så får ni vänta lite tills jag skrivit klart dessa!

Det är väldigt viktigt om du vill ha mer energi att du gör sådant som syresätter cellerna. Som jag skrev tidigare är det många faktorer som påverkar detta men där jag skulle börja är återigen att komma utomhus mer så du får dagsljus, lågintensiv rörelse och jobba på din andning.

Du vill även spendera tid med vad jag kallar för ”work in”, aktivitet som lämnar oss med mer energi när vi är klara än när vi började. I all form av work in är andning centralt. Jag kommer skriva mer om andning och syresättning här framöver, men idag vill jag bara kort tipsa om Medveten andning (en bok skriven av Anders Olsson), Det perfekta andetaget (James Nestor) eller boken jag själv oftast refererar Breathing cure (Patrick McKeown).

Slutligen behöver vi också ha en bra vätskebalans. Förutsatt att du dricker en rimlig mängd vatten av hög kvalitet och använder ett bra oraffinerat havssalt så kommer din vätskebalans påverkas främst av ovannämnda faktorer som också påverkar din syresättning. Dvs ljus, stressnivåer, rörelse, andning och din kosthållning. Kom ihåg att en stor del av det vattnet du har i kroppen produceras av mitokondrierna, så om dessa mår bra och gör sitt jobb får du mycket av din viktigaste vätska från dem. De är också kritiska för att hålla cellen frisk och ren då det intracellulära vattnet de producerar pushar ut toxiner från cellen ut i lymfvätskan. Vilket är ett annat ämne vi behöver prata om framöver då det också är kritiskt för din hälsa.

Det finns såklart fler saker vi kan prata om när det kommer till energi, men då denna artikeln nu redan är väldigt lång får det bli framtida bloggar. Något jag hade kunnat nämna här, som är högst relevant för energinivåer är vår cirkadiska rytm. Men detta adresseras i nästa blogg: Stora artikeln om sömn som du kan läsa HÄR.

Ett sista ord om anti-aging

När vi pratar om mitokondrier och energi kommer vi oundvikligen stöta på termen anti-aging så småningom. När mitokondrierna är friska och effektiva kan cellerna reparera sig själva, rensa bort skadade komponenter och bibehålla optimal funktion. Med åldern minskar dock mitokondriernas kapacitet, vilket leder till mindre energi och fler fria radikaler, små molekyler som skadar DNA, proteiner och cellmembran. Denna ökade oxidativa stress är en av de främsta drivkrafterna bakom åldrande på cellnivå. 

Att stödja mitokondriernas hälsa handlar därför inte bara om energi, det handlar om att bromsa nedbrytningen av kroppen inifrån. När mitokondrierna fungerar väl förbättras allt från hudens lyster och hjärnans skärpa till återhämtning, hormoner och immunförsvar. Forskning visar också att långlivade människor ofta har högre mitokondriell effektivitet och bättre skydd mot oxidativ skada.

Genom en hälsosam livsstil och specifika näringsämnen kan vi stimulera mitokondriernas nybildning och funktion. På så sätt blir mitokondriehälsa i praktiken synonymt med anti-aging. Det handlar inte om att stoppa tiden, utan om att hålla våra celler unga, motståndskraftiga och energifyllda längre.

 

Takeaway och aktionsteps (TLDR)

• Energi produceras i mitokondrier, detta kräver kritiska näringsämnen från kosten, ljus, rörelse och syre

• Denna energi används för att syntetisera hormoner såsom dopamin, kortisol, serotonin och adrenalin som får dig att känna dig energifylld och må bra

• Ju mer stress vi har, vare sig fysiskt, mentalt eller biokemiskt i kroppen desto snabbare dräneras våra resurser

• Vanliga anledningar till mer än optimal stressbörda: överexponering för toxiner, läckande tarm och allmän problematik med matsmältning, kronisk värk, för lite tid utomhus, oregelbunden dygnsrytm, låg syresättning och att vara fast i ”fight and flight” från stressiga eller traumatiska perioder som fortfarande påverkar dig undermedvetet

• Ta steg för att detoxa toxiner, åtgärda infektioner och andra anledningar till tarmproblematik och oxidativ stress, såsom läckande tarm, parasiter, svampöverväxt, kronisk stress etc

• Säkerställ att du får i dig den näring du behöver för att må bra, använd tillskott och strategier för att kunna skapa nya mitokondrier och överös cellen med näring och resurser

• Ge dina hormoner en ärlig chans genom att optimera din cirkadiska hälsa (mer om detta i Stora artikeln om sömn), se dagsljus så snart du kan på morgonen, maximera dagsljus under dagen, minimera starkt ljus på kvällen och håll regelbundna sovtider.

• Jobba med din andning och syresättning via promenader och "Work in" se till att du andas med näsan, prova gärna någon form av qi-gong

 

Energi och shilajit

Jag vill passande nog för dagens artikel avsluta med att berätta om de två främsta produkterna vi använder för allt vi pratat om i artiklen och framförallt mitokondriehälsa. 

Shilajit

Shilajit är både en fantastiskt kraftfull adaptogen, dvs den hjälper kroppen hantera stress bättre. Samtidigt som den ökar energiproduktion samt skyddar dina mitokondrier från skada via dess antioxidativa egenskaper. Vilket innebär att den jobbar på nästan alla plan vi är ute efter. Mer energi, mindre dränering samt skydd.

Fulvinsyra i shilajit hjälper till att transportera näringsämnen in i cellerna och förbättrar mitokondriell funktion. Detta leder till ökad ATP-produktion, vilket som sagt är den huvudsakliga energikällan för kroppens celler. Shilajit har även en stor mängd mineraler som är viktigt för alla funktioner i kroppen. Du kan läsa mer om Shilajit och fulvinsyra i denna artikeln.

 

Energi

Vi formulerade energi med målet att vara den mest kompletta och potenta energiprodukten på marknaden. Detta åstadkoms genom att ha en stor dos av de viktigaste näringsämnena för att både föda och bilda nya mitokondrier, genom en blandning av näringsämnen och örter samt adaptogener med tusentals år av traditionell användning för just detta. Se en förklaring på alla ingredienser nedan.

 Som alltid i Althos produkter är det endast noga utvalda ingredienser och inga tillsatser. Vi har verkligen inte snålat på krutet med denna, du kommer inte hitta något i närheten av samma potens utan att kombinera minst 3 andra produkter och spendera långt över 1000kr. 

Nikotinamid ribosid (NR) är en form av vitamin B3 som omvandlas till nikotinamid-adenin-dinukleotid (NAD+) i kroppen. NAD+ är en viktig kofaktor i cellernas energiproduktionsprocesser, inklusive glykolys, citronsyracykeln (Krebs-cykeln) och elektrontransportkedjan (ETC). Genom att öka nivåerna av NAD+ kan NR förbättra mitokondriernas funktion, vilket leder till effektivare ATP-produktion, den primära energikällan för cellerna. 

PQQ (Pyrroloquinoline Quinone):
PQQ är en antioxidant som stimulerar tillväxten av nya mitokondrier och förbättrar mitokondriell funktion. Detta leder till ökad energiproduktion och bättre cellhälsa, vilket förbättrar uthållighet och kognitiv funktion.

CoQ10 ubiquinol:
Ubiquinol är den aktiva formen av CoQ10 och är en kraftfull antioxidant som stöder mitokondriernas energiproduktion. Den förbättrar både fysisk uthållighet och hjärtats hälsa genom att optimera cellernas förmåga att producera energi och bekämpa oxidativ stress.

Alpha GPC:
Alpha GPC är en form av kolin som ökar produktionen av acetylkolin i hjärnan, vilket förbättrar kognitiv funktion och mental klarhet. Det bidrar också till att optimera energiomsättningen i nervsystemet, vilket kan leda till ökad mental och fysisk prestation.

L-teanin:
L-teanin är en aminosyra som finns naturligt i grönt te och har en lugnande men samtidigt fokuserande effekt på hjärnan. Den ökar aktiviteten av alfavågor, vilket associeras med avslappnad uppmärksamhet, och påverkar nivåerna av GABA, dopamin och serotonin. L-teanin fungerar särskilt väl tillsammans med Alpha GPC, som ökar mängden acetylkolin, en signalsubstans viktig för minne och inlärning. Medan Alpha GPC höjer den mentala energin och kognitiva skärpan, hjälper L-teanin till att hålla nervsystemet i balans så du inte blir överstimulerad

N-acetyl-carnitine:
N-acetyl-carnitine hjälper till att transportera fettsyror till mitokondrierna för att omvandlas till energi, vilket ökar kroppens energiproduktion och förbättrar både fysisk och mental prestation. Genom att främja effektiv energiomsättning kan det även hjälpa till att minska trötthet och förbättra koncentration.

Fosfatidylserin
Fosfatidylserin är en naturlig fosfolipid som utgör en viktig del av hjärncellernas membran och stödjer effektiv kommunikation mellan nervceller. Den bidrar till ökad fokus, mental skärpa och förbättrad kognitiv uthållighet. Samtidigt hjälper den till att balansera kortisolnivåerna och motverka stressinducerad överstimulering, vilket skapar en lugn men alert sinnesnärvaro. Fosfatidylserin fungerar därför som en perfekt motvikt till de mer energidrivande ingredienserna i formulan och hjälper till att hålla skärpan stabil under hela dagen.

Astragalus:
Astragalus är en kraftfull ört som traditionellt använts för att stärka immunförsvaret och öka energinivåerna. Genom att förbättra mitokondriell funktion och cellernas energiomsättning, kan den bidra till långvarig vitalitet och fysisk uthållighet.

Rosenrot:
Rosenrot är en adaptogen som hjälper kroppen att hantera stress och förbättrar både fysisk och mental uthållighet. Den stärker mitokondriernas funktion, vilket resulterar i ökad energi och bättre motståndskraft mot utmattning och stress.

Magnesiummalat:
Magnesium malat är en lättabsorberad form av magnesium som stödjer ATP-produktionen och energimetabolismen. Det hjälper till att minska trötthet och utmattning genom att optimera cellernas energiproduktion, samtidigt som det främjar muskelfunktion och nervsystemets hälsa.

B12 (metylkobalamin):
Metylkobalamin, den aktiva formen av B12, är avgörande för nervsystemets funktion och energiproduktion. Genom att stödja cellernas energiomsättning och förbättra mental skärpa hjälper B12 till att minska trötthet och främja en aktiv livsstil.

B6 (P5P):
P5P är den aktiva formen av B6 och är viktig för produktionen av neurotransmittorer som påverkar humör och energi. Det stödjer också mitokondriernas funktion och cellernas ämnesomsättning, vilket leder till ökad energi och mental klarhet.

Methylfolat (5-MTHF):
Methylfolat är den biologiskt aktiva formen av folat som är viktig för metylationsprocessen och cellens energiomsättning. Det förbättrar DNA-reparation och främjar nervhälsa, vilket bidrar till bättre energi och kognitiv funktion.

Zink bisglycinat:
Zink är ett essentiellt mineral som stödjer enzymaktivitet och cellernas energiomsättning. Zink bisglycinat är en lättabsorberad form som förbättrar immunförsvaret och hjälper till att upprätthålla energinivåer genom att stödja den metaboliska processen.

Selenmetionin:
Selenmetionin är en biologiskt aktiv form av selen som har starka antioxidativa egenskaper. Den skyddar cellerna från oxidativ stress och hjälper till att optimera mitokondriernas funktion, vilket främjar bättre energiomsättning och fysisk prestation.